Kesehatan

5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Tepat

Tepat cara menjaga kesehatan jantung dan paru-paru makanan untuk menjaga kesehatan jantung bagaimana cara memelihara kesehatan jantung jelaskan cara menjaga kesehatan jantung dan ginjal bagaimana cara memelihara kesehatan organ jantung brainly 25 tips agar jantung sehat kesehatan jantung adalah manfaat menjaga kesehatan jantung

Jantung adalah organ penting yang bekerja terus menerus. Jantung memainkan peran penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh untuk mendukung kelangsungan hidup. Karena itu, Anda harus mengetahui cara menjaga kesehatan jantung untuk menghindari berbagai penyakit yang dapat merusak jantung Anda.

Menjaga kesehatan jantung dapat dicapai dengan beberapa langkah sederhana, seperti pola hidup sehat dan pola makan. Anda mungkin sudah sering mendengar bagaimana dokter merekomendasikan olahraga rutin, menjaga berat badan ideal, dan tidak merokok. Ini karena beberapa cara tersebut adalah metode yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

1. Berhenti Merokok

Sebagai perokok aktif, Anda memiliki risiko penyakit jantung koroner yang jauh lebih besar, bukan hanya penyakit paru-paru saja yang akan menghantui Anda. Tidak hanya untuk Anda sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda yang bertindak seperti perokok pasif juga mengalami hal yang sama. Alasannya tak lain adalah zat beracun dalam rokok.

Karena itu, berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok adalah cara yang baik untuk mencegah penyakit jantung. Berdasarkan pedoman Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan, cara berhenti merokok dapat dilakukan segera dengan menunda waktu untuk mulai merokok atau mengurangi jumlah rokok yang dihisap setiap hari.

2. Olahraga secara Teratur

Aktivitas fisik atau olahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Luangkan waktu untuk berolahraga selama sekitar 20-30 menit setiap hari karena manfaatnya sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Pilihan olahraga ini dapat meliputi berjalan, berlari, berenang, atau naik turun tangga.

3. Mengonsumsi Lebih Banyak Serat

Serat bisa didapat dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian. Isi serat Anda dengan setidaknya 30 gram sehari. Lebih baik tidak makan sayuran dalam jumlah besar sekaligus karena ini dapat menyebabkan perut kembung. Saat Anda makan serat, minumlah lebih banyak air untuk membantu pencernaan.

4. Jaga Kadar Gula Darah dan Tekanan Darah

Gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Soalnya, gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung. Kemudian perhatikan tekanan darah Anda dan berhati-hatilah untuk tidak membiarkannya naik. Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi, pembuluh darah bisa pecah dan secara langsung mempengaruhi fungsi jantung Anda.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur menyebabkan tidak hanya mengantuk di sepanjang hari, tetapi juga risiko kesehatan. Orang yang kurang tidur berisiko lebih tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.

Satu tanda bahwa Anda cukup tidur adalah ketika Anda bangun tanpa alarm dan merasa segar kembali. Namun, jika Anda perlu upaya untuk turun dari tempat tidur, itu pertanda Anda perlu lebih banyak tidur lagi.

Itulah tadi beberapa cara menjaga kesehatan jantung secara alami. Ingat, jantung adalah organ vital dalam tubuh, oleh karenanya kita harus selalu menjaga kesehatannya. Hidup sehat nyatanya juga lebih murah, dibanding hidup mengikuti trend kekinian yang justru mengancam kesehatan